배에 수시로 신호가 오는 증상 때문에 항상 근처에 화장실 위치를 확인하고 다니지는 않나요? 갑자기 찾아오는 증상으로 인해 고생하시는 분이 많으신데요 오늘은 과민성대장증후군 간단 치료법 및 도움되는 음식과 차에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
과민성대장증후군 주된 원인은 정신적인 스트레스 입니다. 분명히 건강검진 때 내시경을 했고 별 이상이 없는데도 불구하고 배에 가스가 차고 설사를 자주 합니다.
모든 소화계 질환 중 가장 흔한 질환으로 미국의 경우 전체 인구의 15%가 앓고 있을 정도로 흔한 질병입니다.
증상이 자주 나타난다면 내시경으로는 확인이 잘 되지 않으며 장내 미생물 검사, 실리악 스푸르(글루텡에 과민반응) 검사를 받아볼 필요가 있습니다.
과민성대장증후군 간단 치료법 역시 마음에서 오는 병이므로 심리적인 안정감을 주며 스트레스를 줄이고 마음을 다스려야 간단하게 치료가 가능합니다.
과민성대장증후군 간단 치료법
과민성대장증후군에 나쁜 음식 피하기
나쁜 음식을 일단 멀리해야 합니다. 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 일반적으로 많이 알고 있는 나쁜 음식이 대부분입니다. 밀가루 음식, 기름에 튀긴 음식, 맵고 자극적인 음식, 청량음료, 돼지고기, 맥주 등으로 알려져 있습니다.
그리고 카페인이 많이 포함되어 있는 음식이 좋지 않은 영향을 줍니다. 대표적으로 커피, 홍차, 초콜릿, 포도주, 맥주 등 알코올이 들어간 주류도 역시 피하는 것이 좋습니다.
그리고 치즈와 우유 등 유제품도 과민성대장증후군에 나쁜 음식이니 피하시는 것이 좋습니다.
심리적으로 불안감을 주는 스트레스 줄이기
위장, 소장, 직장 등에 약 1억 개의 장신경이 관여할 정도로 신경세포가 몰려있기 때문에 대장은 제2의 뇌라고 불리고 있습니다.
장을 지배하는 신경은 자율신경으로 이 중에서 장의 운동을 촉진시키는 것은 부교감신경으로 심신이 이완되었을 때 활발히 작용을 하므로 마음을 다스려야 소화나 배변활동을 촉진할 수 있습니다.
또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 잠을 잘 자지 못하면 자율신경의 균형을 깨뜨리고 소화기능 저하나 배변 장애를 가져 올 수 있기 때문입니다.
이 글에서 피로회복에 도움 되는 음식에 대해서 소개한 적이 있습니다. 피로회복이 되면 스트레스가 줄어들고 심리적 안정감을 주기 때문에 꼭 함께 보시는 것을 추천드립니다.
과민성대장증후군 치료제 = 참지 않는 것
배변 습관에서 가장 중요한 것은 참지 않아야 하는 것입니다. 배에 신호가 왔을 때 빨리 화장실에 가지 않고 다른 일을 하거나 미루게 되면 변이 딱딱해지고 배변이 더 힘들어지며 이런 현상이 반복이 되면 변비로 인해서 스트레스를 가지게 됩니다.
또한 잘 나오지 않아 오래 앉아 있을 경우에도 직장 점막의 하강으로 잔변감이 더 심해집니다.
과도한 배변 스트레스를 가지게 되면 과도하게 긴장이 되면서 더 배변이 힘들어지는 현상이 일어납니다.
이런 변비의 대표적인 원인이 스트레스, 불규칙적인 식사, 커피, 흡연 등 입니다. 속이 묵직하고 헛배가 불러오며 배변의 초반에는 단단하고 작은 덩어리가 떨어지다가 점차 무르고 가는 변이 나오는 것이 특징입니다.
과민성대장증후군 간단 치료법 적당한 운동과 휴식 취하기
앞 부분에서 스트레스를 없애는 것이 가장 중요한 과민성대장증후군 간단 치료법 이라고 설명을 했습니다.
운동은 스트레스를 해소하는 가장 저렴하고 확실한 방법입니다. 스트레스를 해소하기 위해서 적당한 운동과 휴식을 충분히 취해 준다면 과민성대장증후군도 저절로 없어지게 됩니다.
너무 무리하게 운동을 하면 근육이 불안해 지며 몸에 피로감이 심해져서 더욱 스트레스를 받을 수 있으니 주의를 하시는 게 좋습니다.
설사를 막아주는 지사제 복용하기
과민성대장증후군 간단 치료법 으로 약물 치료가 있을 수 있습니다.
지사제를 복용을 할 수 있습니다. 하지만 약물 치료방법은 일시적인 것으로 원인이 없애지지 않으면 다시 증상이 나타날 수 있습니다.
설사 또한 장내의 불순물이나 독소를 몸의 바깥으로 내보내는 작용으로 정상적인 몸의 반응이므로 이 자체를 막아서는 안되기 때문에 주의가 필요합니다.
과민성대장후군에 좋은 음식 먹거나 차 마시기
- 과민성대장증후군에 좋은 음식
앞서 이 글에서 배아프고 설사할 때 좋은 음식을 소개한 적이 있습니다. 마찬가지로 과민성대장증후군에도 도움이 되니 꼭 함께 보시는 것을 추천드립니다.
- 과일 : 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기
- 곡류 : 감자, 쌀밥, 쌀국수, 두부, 완두콩
- 유제품 : 저지방요거트, 유당제거 우유
- 채소류 : 오이, 양상추, 호박, 가지, 당근
- 기타 : 메이플시럽, 올리브오일, 샤베트
2. 과민성대장증후군에 좋은 차
- 세이지 차 : 수축 및 항염증 작용을 해서 과민성대장증후군 증상 완화에 도움
- 회향씨 차 : 소화 및 항염증 작용으로 증상 완화에 도움이 됨
- 아니스 차 : 항염증 및 진정 효과에 좋고 위장 경련 및 장내 가스 축적을 예방
- 페퍼민트 차 : 민트는 진경제, 진정제 및 항염증 작용으로 통증과 복부 팽창을 조절할 수 있음
- 레몬밤 차 : 소화를 촉진시키며 장내 가스 생성을 줄여주는 데 훌륭하다.
마치며
과민성대장증후군 간단 치료법 자세히 알아보았습니다. 만병의 근원은 스트레스라고 하죠?
스트레스를 줄이는게 우선이며 도움이 되는 좋은 음식과 차 를 이용해서 증상을 완화 시키는데 활용하면 좋을거 같아요.
