신장을 건강하게 유지하기 위해서 먹어야 하는 신장에 좋은 음식 자세히 알아보겠습니다.혈액을 맑게 걸러주고 노폐물을 걸러주는 신장(콩팥)을 작다고 무시하면 정말 평생 건강하지 못한 삶을 살 수 있다는 거 알고 있으신가요?
최근에는 신장의 역활의 중요성이 알려져서 관리를 하는 분이 많은데 신장이 좋지 않을 때 피해야하는 신장에 안좋은 음식도 함께 알아보겠습니다.
목차
신장에 좋은 음식
1) 양파
150가지 효능의 만병통치약
신장에 좋은 음식 양파
양파는 항산화 작용을 하는 채소로 많이 알려져 있습니다. 신장 건강을 촉진을 시켜주는케르세틴이 껍질에 많이 함유가 되어 있습니다.
케르세틴은 플라보노이드 중에서도 강력한 항산화제로 항노화 효과를 나타내며 육류에 들어 있는 포화지방산의 산화를 막고 혈액의 점도와 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려 주는 역활을 합니다.
혈압을 내리며 혈관의 탄력을 높여 중풍도 예방을 하고 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 내려 당뇨병에도 좋아서 150가지나 되는 유효 성분으로 수많은 효능이 있어 만병통치약으로 알려져 있습니다.
2) 가지
고혈압과 당뇨에 좋아요
신장에 좋은 음식 가지
가지에는 열을 내리고 독을 풀어주는 효능이 있으며 열이 쌓여 있는 종기와 피부 궤양, 전갈이나 지네 등에 물린 상처를 치유해 주기도 합니다.
가지의 보라색 색소는 안토시안계의 나스딘과 히아신이 주성분으로 성인병을 예방하는 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 등의 순환기 예방에 효과가 있어서 콩팥에 좋은 음식 입니다.
가지를 계속 먹으면 고혈압으로 인한 뇌출혈과 당뇨병으로 인한 망막출혈을 방지할 수도 있으니 많이 먹으면 좋은 채소임에는 틀림없습니다.
3) 수박
이뇨작용 뿐 아니라 술도 깨게 해줘요
신장에 좋은 음식 수박
수박은 93가 물로 이루어져 있으며 칼로리가 낮습니다. 항산화 물질을 포함하고 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 함량이 높아서 신장에 좋은 음식 중에 하나 입니다.
수박은 이뇨 작용을 통해서 노폐물을 배출시켜 주는 역활을 하면서 소변을 통해서 몸속의 나트륨을 배설시켜서 혈압을 낮추어 줍니다.
시트룰린이라는 아미노산 성분이 들어 있어서 이 성분 또한 이뇨 작용을 도와서 소변으로 노폐물이 잘 배출 될 수 있도록 도와 주는 역활을 합니다.
4) 셀러리
맛이 없지만 건강에는 좋아요
신장에 좋은 음식 셀러리
셀러리에는 토코페롤, 비타민E, 베타카로틴, 엽산 같은 중요한 비타민과 미네랄이 함유가 되어 있어서 수박 처럼 이뇨작용을 도와 주면서 독소를 제거 하고 신장을 정화하는데 많은 도움을 주기 때문에 신장에 좋은 음식 중에 하나로 꼽히고 있습니다.
그냥 먹으면 맛이 없어서 보통 주스로 먹거나 샐러드에 넣어서 다른 음식과 함께 먹는 것이 일반적입니다.
이전 다른 글에서 폐렴에 좋은 음식 을 소개한 적이 있는데 셀러리도 독소를 제거하면서 폐렴에도 많은 도움이 됩니다.
신장에 나쁜 음식
신장이 제기능을 하지 못하면 무기질을 걸러내지 못합니다. 나트륨이나 칼륨이 배출이 되지 못하면 혈중 농도가 높아져서 건강에 안좋은 영향을 줍니다. 신장병 환자가 조심해야 할 음식은 주로 칼륨 함량이 높거나 짠 음식 입니다.
1) 탄산음료
탄산 음료에는 다양의 당류가 함유가 되어 있으며 혈당의 수치가 높으면 신장이 손상되면서 심장병의 위험도 있기 때문에 탄산음료는 피하는 것이 좋으며 탄산음료에는 355mL 당 90~180mg의 인이 포함되어 있습니다. 건강한 신장의 경우는 인을 자연스럽게 배출이 가능하지만 신장에 문제가 있는 환자의 경우에는 인을 배출하기 어렵습니다. 혈중 인 수치가 높으면 심장병의 위험이 높아지고 뼈가 약화되는 현상이 발생할 수 있으니 주의 하셔야 합니다.
2) 가공육
신장이 약한 사람이 다량의 나트륨을 섭취를 하면 혈압이 오르고 숨이 가빠지며 몸이 붓기 하루에 2000mg 이내로 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 베이컨, 육포, 소시지 등 가공육은 건조 염장 과정을 거치면서 나트륨 함량이 매우 높아집니다. 통조림 햄 100g 이면 1,200mg이 들어 있어 몸에 좋지 않습니다.
많이 먹으면 배아프고 설사하는 경우가 생길 수 있습니다 앞서 다른 글에서 이럴 때 좋은 음식에 대해서 소개한 적이 있으니 함께 보시는 더 많은 도움이 될겁니다.
가공육과 마찬가지로 패스트푸드는 나트륨의 함량이 매우 높은 것이 특징입니다. 특히 피자 한 조각에는 500mg이 넘는 나트륨이 함유되어 있어 하루 권장량의 1/4이나 되는 높은 함량으로 신장 질환이 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.
또한 패스트푸드 가공과정에서 발생하는 정제된 탄수화물이 많으므로 혈당 수치를 높이기 때문에 당뇨병 환자가 피해야 하는 음식 중에 하나입니다.
4) 칼륨이 많이 들어있는 과일
신장이 좋지 않는 사람은 칼륨 배출이 어려우므로 칼륨이 많이 들어 있는 과일은 피하는 것이 좋습니다. 칼륨이 많이 들어있는 신장에 나쁜 과일 오렌지, 아보카도, 바나나, 키위 등이 있습니다
혈중 칼륨의 수치가 높아지면 피로, 근육약화, 심장 문제가 발생할 수 있으니 주의 하는 것이 좋습니다.
결론
양파, 수박, 셀러리,가지 등이 신장에 좋은 음식 으로 주변에서 흔히 구할 수 있으니 저렴한 비용으로 몸에 아주 중요한 신장을 보호할 수 있으니 꾸준히 드시면 좋을거 같으며 역시나 패스트푸드나 탄산음료 등은 신장에 나쁜 음식으로 신장의 건강을 생각한다면 멀리하는게 좋겠습니다.
