모든 질병의 근원은 피로에서부터 온다는 말이 있는 거 들어보셨나요? 몸이 피로하면 몸에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 피로 회복에 좋은 음식으로 생활에 활력을 불어넣는 것은 어떠신가요?
저는 늘 피곤한데요
온종일 컴퓨터 앞에 있는 직장인은 쉽게 눈이 침침해지고 어깨가 아프며 두통을 느낀다면 만성피로 증상을 의심해 봐야 합니다.
피로가 풀리지 않고 계속 축적이 된다면 잠을 자도 회복이 되지 않고 일상생활이나 직장생활에서도 무기력하고 업무가 잘되지 않는 경우가 생기게 됩니다.
만성피로가 장기간 지속이 된다면 두뇌가 손상되고 갑자기 중풍 현상으로 마비가 오거나 심장마비, 폐렴 등을 유발하기도 하기 때문에 주의가 필요합니다.
건강한 음식을 골고루 섭취하는 게 좋다는 건 잘 아시죠? 하지만 말처럼 쉽지 않습니다.
피로 회복에 좋은 성분은 포도당, 비타민B, 비타민C, 아스파르트산, 카로틴, 안토시아닌, 아르기닌 등이 많이 함유된 음식을 섭취하면 효과적입니다.
주변에서 간단하게 먹을 수 있는 것 중에서 체력 회복에 좋은 음식 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
피로 회복에 좋은 음식 TOP 7
브로콜리
브로콜리 초장에 많이 찍어 드시죠?
브로콜리는 이미 슈퍼푸드로 많이 알려져 있으며 요즘은 국내에서도 쉽게 구할 수 있습니다.
브로콜리에는 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부해서 피로 회복에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
베타카로틴 성분은 몸에 피로를 일으키는 물질이 축적되는 것을 억제하고 피로를 풀어주는 효능이 뛰어납니다.
푸른 채소에 풍부한 엽록소는 신진대사를 원활하게 하고 피로를 풀어주는 역활도 하며 칼슘과 비타민K가 풍부해서 골다공증이나 위장 질환을 예방하는데도 효과가 좋습니다.
피로 회복에 좋은 부추
스태미나 음식으로도 유명한 부추는 비타민B1 성분이 많이 들어 있습니다.
“B군을 만나보는 게 어때?” 광고 기억나시나요?
요즘 비타민C보다 B가 명성을 얻고 있습니다. 비타민B 계열은 피로 물질을 배출해 주기 때문에 피로 회복에 좋은 음식으로 꾸준히 섭취하면 만성 피로를 이겨낼 수 있습니다.
부추에서 매운맛이 나게 하는 황화알릴 성분은 말초신경을 활성화하고 혈액순환을 원활하게 하여 몸을 따뜻하게 하며 남성의 정력 증강과 피로 해소에 도움이 되어 체력 회복에 좋은 음식입니다.
또한 부추는 매운맛에 따뜻한 성질로 뱃속을 따뜻하게 하므로 소화를 돕고 입맛을 돌게 하며 기운을 돋워주는 역활도 합니다.
계란 노른자
계란 한 개에는 단백질 7g이 들어있습니다. 그리고 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 들어 있습니다.
달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 도와서 피로 회복에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
특히 계란 노른자가 피로 회복에 좋은데 계란 노른자에 풍부한 메티오닌 성분은 피로 물질 분해와 활성산소 제거에 효과가 있으며 부신 기능을 회복시켜주는 판토텐산 성분도 있어 만성 피로회복에 좋습니다.
바나나
바나나는 피로 회복에 좋은 과일
바나나는 에너지 원천으로 탄수화물과 섬유질이 풍부해서 에너지를 길게 지속시키는 역활을 합니다.
차가운 성질로 열을 내려주고 갈증을 그치게 하며 대장을 윤택하게 하는 효능이 있습니다.
바나나는 열량이 100g당 93kcal로 많은 편이며 전체 80% 이상이 탄수화물로 구성이 되어 있어서 열량으로 전환되는 속도가 다른 음식에 비해서 2배 정도 빨라서 짧은 시간에 에너지를 체내에 공급할 수 있어 피로 회복에 좋은 음식입니다.
특히 근육운동을 많이 하는 사람들에게 에너지원을 빠르게 공급하는 데 많은 도움이 됩니다.
아몬드
아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질이 함유되어 있으며, 단백질과 지방은 포만감을 유지하고 에너지 수준을 증가시켜줍니다.
몸에 해로운 활성산소를 억제하는 항산화 물질이 풍부한 식품으로 비타민 E가 견과류 중에서는 제일 많이 함유되어 있어 피로 회복에 좋은 음식으로 분류되고 있습니다.
아몬드에 많이 들어있는 불포화지방산은 혈액의 포화지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역활도 함으로써 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
한국산 견과류인 잣도 피로 회복에 좋으니 이 글에서 잣의 효능 TOP 5 에 대해서 알아보실 수 있습니다.
마늘
알리신이 많이 포함되어 있어 피로 회복에 효과가 있습니다. 알리신이 세포막을 활성화해 투과성을 증가시킴으로써 신진대사가 활발해져 세포 기능이 활발해져서 피로회복과 체력개선에 많은 도움이 됩니다.
마늘은 효능이 아주 많고 다양한데요. 가장 기본적인 효능은 몸에 양기를 넣어주어 추위와 찬 기운을 물리치고 따뜻하게 해주는 역활을 합니다.
마늘은 겨울에 먹으면 추위를 이기고 여름에 먹으면 더위를 이기게 해주는 음식입니다. 마늘에 들어있는 B1은 당질을 운동에너지로 변화시키는 작용을 하므로 항피로 비타민이라고 불릴 정도로 피로 회복에 효과적입니다.
이 글은 배아프고 설사할때 좋은 음식 TOP5 에서도 마늘의 효능에 대해서도 설명을 했으니 함께 보시면 좋습니다.
장어
앞서 설명한 B군이 또 등장을 합니다. 장어에도 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 대사를 촉진하는 역활을 합니다.
또한 장어에는 불포화지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관에 쌓인 노폐물을 배출해서 고혈압 같은 심장질환 예방에도 효과가 좋습니다.
마치며
“오늘 좀 피곤하네” 늘상 이런말을 달고 산다면 그냥 지나치지 말고 왜 계속 피곤한지 원인을 찾아내어서 없애야 합니다.
만성피로는 만병의 근원으로 각종 질병을 유발하기 때문에 적절한 운동과 함께 피로 회복에 좋은 음식 많이 먹어서 몸에 피로가 쌓이는 것을 막아야 오래 살 수 있습니다.
